Hva motiverer DEG?

Godt nytt år!

Jeg tror på et GODT 2013, jeg. Og jeg tror på deg! Men hva skal egentlig til for at du skal tro på deg selv? For at du skal klare å gjennomføre det du ønsker for 2013? Jeg tror det handler om motivasjon. Du kan sette deg så store og hårete mål du bare vil, men er det ikke attraktivt nok for deg, så vil du ikke klare å gjennomføre det. Trene 3 dager i uka sa du, ok, men hvorfor? Hva fører det til som er attraktivt nok til at du vil gjøre det? Eller skal du kanskje begynne å drikke fancy sunn juice? Eller har du det egentlig like greit uten? Hvis motivet er at du føler det er forventet, ja da vil det mest sannsynlig ikke heller gi deg noen helsegevinst. Hvis det derimot er noe du tror kan føre til positive effekter hos deg selv som du virkelig ønsker deg, ja da er det bare å kjøre på:-)

Når jeg motiverer kursdeltagere, så prøver jeg alltid å fiske frem om de virkelig vil ha en forandring og hvorfor. De kan ha satt seg mål om å gå ned i vekt, få mer energi og penere hud. Det høres ut som attraktive mål, men likevel kan det hende at motivasjonen svikter. Jeg tror mye handler om at vi ofte velger oss mål som andre har valgt ut for oss. Andre kan for eksempel være venner, kona, mannen, kjæresten, jobben, media osv. Noen som kjenner seg igjen?

Enten du har tenkt til å sette deg noen mål for 2013 eller ikke, ønsker jeg uansett at du tenker igjennom hva det er DU virkelig ønsker for året. Da skal jeg love deg at energien kommer og du vil ha gode muligheter til å gjennomføre planene. Få gjerne hjelp av en coach eller lignende.

Har du planer om å endre kostholdet? I såfall kan du kikke litt på denne bloggposten fra i fjor. Det er jo ganske vanlig å ha nyttårsforsetter som omhandler det å bli sunnere, men husk det med motivasjonen. Hvorfor skal du spise sunnere, hva er det i såfall med det som er attraktivt nok for deg til at du vil klare å gjennomføre det?

Og en liten ting til, små endringer kan utgjøre store forskjeller. Hurra for det!  Smil

IMG_6117

Reklamer

Livsstrategi

Trenger du livsstrategier?

Coaching har fascinert meg lenge. Jeg gleder meg til å ta en coachutdannelse en vakker dag, men inntil videre leser jeg meg opp i bloggverdenen. En blogg jeg stadig kommer tilbake til er bloggen Livsstrategi. Tone er en utrolig dyktig coach som har mye interessant å bidra med. Jeg har jo skrevet en del om det å endre uhensiktsmessige tankemønstre, og det er èn av mange ting hun kan hjelpe til med.

Hvis du er nysgjerrig på hva coaching handler om, anbefaler jeg deg å snuse litt rundt på bloggen hennes, og er du interessert i å teste ut coaching, ja da kan du jo hive deg med på giveawayen! 🙂

giveaway

God lørdag! Smil fra Marianne

Herlig uperfekt!

Hei! Vet du hva? Jeg er ikke perfekt. Og vet du hva, det er ikke du heller! Er det ikke herlig?

Jeg vet at dette er noe alle vet, og som det burde være unødvendig å si, men det er så lett å bli fanget av samfunnets krav om tilstrekkelighet på alle kanter at man tidvis glemmer så enkle ting som det. I går lagde jeg for eksempel en rett som mamma syntes smakte mollstemt! Ho ho, kjipere tilbakemelding skal du lete lenge etter. Men det var sant, og jeg holdt på med heftig eksperimentering, så det var på sin plass med en ærlig tilbakemelding. Selvfølgelig følte jeg meg ikke så vellykket som jeg gjerne skulle gjort, men hey, det var det jeg fikk til. Jeg gjorde så godt jeg kunne, og prøver selvsagt lykken igjen en annen dag.

Poenget jeg skal frem til med dette er et prinsipp jeg gjerne vil lære dere som omhandler perfeksjonisme. Det er nemlig noe som heter 80/20 regelen. Hørt om den? Her kommer litt info om den:

80/20 regel:

På wikipedia står det at 80/20-regelen er «det vanlige fenomen at 80 % av konsekvensene innenfor et område skyldes 20 % av grunnene». Regelen kalles også Paretoprinsippet. Man kan for eksempel si at 20% av kundene står for 80% av omsetningen i en butikk, at 20% av markedsføringen en bedrift foretar seg fører til 80% av oppslutningen, eller at 20% av en befolkning eier 80% av verdiene. Det er altså en regel som virker slik enten du er klar over det eller ikke. Det som er fint er at når du vet om den, kan du bruke den bevisst for å nå dine mål.

Overført til dagliglivet kan man si at du bruker 20% av energien din på 80% av resultatene i livet ditt. Hvis du da velger å si at 80% er bra nok, har du altså 80% energi igjen. Det høres jo fantastisk ut, gjør det ikke? Dessverre er det mange som gjerne vil yte 100% på alle plan i livet, og det som da skjer er at du bruker 80% av energien din på de siste 20%!

Henger du med? Poenget er at hvis man skal ha et striglet hjem, være best på jobben, trene optimalt, spise optimalt, være oppdatert på nyheter og sosiale medier, være en perfekt mor, kjærste osv, ja da ender du opp med null i energiregnskapet. NULL. Det er jo ikke noe kult! Mange psykiske og fysiske lidelser skyldes dessverre perfeksjonisme…Men,

….  det er jo fantastisk at det går an å snurre litt rundt på tankene våre oppe i knollen og rope hurra for at vi faktisk kan bruke så lite som 20% av energien vår på å gjøre en 80% bra nok jobb på de ulike feltene i livet. Det handler om å føle seg BRA, selv om man ikke er perfekt, for som sagt er det umulig å bli fornøyd hvis perfekt er målet. Det krever mental trening å endre tanker som er blitt automatiske, men det går. Jippi!

Og i tillegg har vi da kapasitet til å velge ut noen felter hvor vi faktisk har lyst til å prøve å yte opp mot 100%, for eksempel ved en viktig eksamen, en opptreden osv. Det viktigste er at du vet hvor mye energi du bruker på det, og vet å bruke det smart!

80% er bra NOK i de aller fleste tilfeller:-)

 

Happy-go-lucky! Smil fra Marianne med mollstemt mat på tallerkenen

Foto: wikimedia commons

Perfekt..

…..er et ord som fascinerer meg veldig.

Hvorfor finnes det et ord som skal beskrive noe som i realiteten er uoppnåelig?

I ordboka står det blant annet at perfekt betyr fullkommen og utlært. Hvem er fullkommen, og blir man noen gang utlært?

Perfeksjonist derimot er i aller høyeste grad et ord som beskriver noe som kan oppnås. Perfeksjonisme finnes overalt. I ordboka står det dette om ordet: «En som streber mot det fullkomne, som arbeider (urimelig) mye med detaljer for å oppnå best mulig resultat». Innimellom trenger vi å streve mot det perfekte, men det er når dette er målet for alle gjøremål og sider av livet at det blir farlig. Det kan -kort oppsummert, føre til et stort indre stress som igjen fører til sykdom.

Heldigvis er det å være drevet av perfeksjonisme ikke noe man blir født som og som man er fanget i resten av livet. Som de fleste andre atferdsmønstre er perfeksjonisme noe man «gjør» og ikke noe man «er». Gladmeldingen er dermed at vi kan forandre oss, men det krever mentalt arbeid til nye tankemønstre er dannet. Noen trenger også hjelp til å finne disse uhensiktsmessige mønstrene. For som Live Landmark skriver i sin blogg: «Perfeksjonisme handler om noe annet enn tellekanter i skapet og nyvaskede gulv. Det er et atferdsmønster så dyptgripende at det kan være utfordrende å oppdage».

I neste blogginnlegg får du et konkret tips til hvordan du kan oppdage uhensiktsmessige mønstre hos deg selv og få mer energi ved å tenke litt annerledes. Følg med!

Og i mellomtiden kan du senke skuldrene og øve deg på å tenke at du er smart nok, pen nok, flink nok og rett og slett bra NOK som du er.

Ha en fin nok helg! Smil fra Marianne

Foto: www.skrible.net

Kilde: http://www.livelandmark.no/perfeksjonisme-et-tveegget-sverd/

Mat og psyke

Ohoy, eksamenslesing tar ikke helt av! Jeg syns det er mye morsommere å planlegge sommermatkurs, jeg. I dag har jeg funnet ut at kurset i Tønsberg som jeg skrev om her bare har 4 ledige plasser igjen. Åå som jeg gleder meg til å lage mat og inspirere til forandring sammen med fine folk i det søte huset til min veninne. Hun har stor hage, så hvis været blir fint spiser vi maten vår ute under epletrærne.

 

 

 

 

 

 

 

I tillegg til å lage god mat har jeg tenkt til å snakke litt om stabilt blodsukker, og litt om sammenhengen mellom mat og psyke. Det er nemlig noe jeg brenner veldig for å formidle. Og hva mener jeg med det? Jo, det er nemlig sånn at det vi spiser påvirker psyken vår. Alt fra sukker, tilsetningsstoffer, matvarer man er intolerant mot og generelt ulumskheter som puttes i ferdigmat kan påvirke vår psyke. På den annen side kan også tankene våre, bekymringer og negative tanker føre til at stresshormoner pøses ut i kroppen og forstyrrer fordøyelsen. Dette er en side ved ernæring som ofte blir oversett, og det er synd. For hvor mange er det som sliter med fordøyelsen i vårt stressende samfunn? Veldig, veldig mange! Og det fører dessverre til at all den sunne maten og alle dyre kosttilskudd ikke blir tatt opp i kroppen i tilstrekkelig grad. Snakk om sløsing av penger!

Nettopp derfor har jeg et stort engasjement for dette temaet, slik at man kan sette inn fokuset der det virkelig monner. Og jeg skal love deg at hvis du begynner å jobbe med både ernæring og psyke, kan utrolige ting skje. Se for deg en slags vektstang hvor det må være balanse både mellom psyken din og ernæringsstatus. Er den ene siden for tung, vil det påvirke den andre vektskålen negativt og vise verca.

 

Og er du i tvil om du stresser eller ikke, så ta en sjekk med den indre samtalen din. Hva sier du til deg selv? Det finnes mange mestringsstrategier du kan lære og benytte for å forandre gamle, innlærte, ubevisste og negative reaksjonsmønstre i tanker og kropp. Håvard Hervik, en mann som har god erfaring med dette, har noen gratis tips til deg her.

Les og lær:-) Smil fra Marianne

Slapp av…

… og spis mer dessert:)

Jeg elsker dessert, men for meg er ikke dessert ensbetydende med sukker, heldigvis. I tillegg, så er dessert for meg like mye en metafor for å nyte livet. I vårt prestasjonssamfunn er det fort gjort å glemme å faktisk nyte de små «dessert»-øyeblikkene i løpet av en dag. Mange tenker mer på fremtiden og fortiden fremfor å være tilstede her og nå. Det å slappe godt av etter en treningsøkt, ta seg regelmessige pauser på jobb, bryte negative tankemønstre ved å tenke på noe hyggelig, få latterkrampe eller lese en god bok er eksempel på situasjoner som kan få en ellers stressende hverdag til å bli en god dag. Det er vikitg å ha en balanse i livet, og den balansen må hver og en finne selv.

Jeg oppfordrer deg i dag til å lete etter dine dessert-øyeblikk. Kanskje har du fler enn du legger merke til? Eller kanskje du kan innføre fler?

Følger du hjertet?

Jeg holder på å skrive en oppgave om selvutvikling i ernæringsterapistudiet. Jeg trengte litteratur og inspirasjon til å komme i gang og landet på denne boken her:

Jeg har nå slukt 3 kapitler på rappen og er veldig inspirert. Uansett om du er på rett vei eller ikke, tror jeg alltid det er lurt med et lite selvutviklingsboost i hverdagen. For meg er det et must med påfyll av sånt i ny og ne. Om ikke annet for å forsikre seg om at man er på rett vei.

Utdrag fra boken:

Du må stoppe opp og finne ut av hva du egentlig lengter etter innerst inne, hva som får sjelen til å synge og hjertet til å danse. Du må finne inn til det som er din egen verdi og din egen kraft. Jeg har kalt dette for drømmekraft.

Som jeg har skrevet på infosiden om bloggen, er det en sammenheng mellom psyken din og ernæringsstatus. Med det mener jeg at måten du lever på har stor effekt på helsen din og dermed næringsopptaket. Så skal du først bruke energi og penger på sunn mat er det like greit å konsentrere seg like mye om det indre og sjekke status der. Det er kjedelig og bortkastet å bruke penger på dyre kosttilskudd som ikke blir tatt opp i kroppen. Fordøyelsen vår har jo tett samarbeid med nervesystemet vårt, derfor merker vi fort at fordøyelsen svikter hvis vi stresser eller ikke har det bra. Det å skulle være en «prestasjonsprinsesse» for eksempel, som Ellen skriver om, er jo i stor grad et stress for kroppen. Og flinke piker er det alt for mange av…

 

 

Mineralterapi

Forrige gang jeg var på skolen skrev jeg om Stein Flaatrud og forelesningen han holdt for oss om mineralterapi. Det var utrolig spennende, og jeg la spesielt merke til at han sa at angst og depresjoner ofte var enkelt å behandle ved å rette opp mineralubalansene. Hvis man vil forsøke dette må man gå til en som driver med hårmineralanalyser. Å forsøke seg på mineralbalansering alene er noe man ikke bør prøve seg på, vi lærte nemlig en hel del om interaksjoner mellom de ulike mineralene. Tar man for eks. jerntilskudd, kan det føre til at opptaket av sink i kroppen reduseres, og omvendt kan sinktilskudd hemme jernopptaket.

Magnesium derimot, er noe de aller fleste kan ta uten å bekymre seg for mineralubalanser, snarere tvert imot. Stein fortalte at over 90% av alle hårprøvene han har tatt (og det er mange!), har vist mangel på magnesium. Stort sett alle moderne mennesker som er utsatt for stress, trenger å ta et godt magnesiumtilskudd. Er du i tvil om du trenger det, kan du ta en titt på denne listen:

Vi trenger ekstra tilførsel av magnesium ved:

-Stress: Mangel på søvn, sykdom, bruk av medisiner, smerte, høyt inntak av kaffe og alkohol og en generelt stressende livsstil.

-Muskelkramper

-Astma

-Søvnproblemer

Slik virker magnesium på oss:

Beroligende

-Senker stress, smertereaksjoner, angst og hyperaktivitet

-Bedrer søvnkvaliteten

Magnesuim har i tillegg mange andre viktige funksjoner i kroppen, så det er mange gode grunner til å sørge for at vi har et tilfrtedsstillende nivå av dette viktige mineralet i kroppen.

Finn balansen i kroppen din! Ved å gjøre noe med livsstilen eller lære stressmestringsteknikker, kan du forebygge mineralubalanser i kroppen din.

Nå er det klart for skolehelg igjen i Tønsberg. Denne gangen skal vi ha om fordøyelse. Det er et kjempeviktig, men også ganske tricky tema. Spennende blir det uansett!

GOD HELG!

Foto:wikimedia commons